wyciskanie skos

Może powiem tak troszkę przemyślałem no i treść wiadomości miałabyć poprawiona na : Niby praktyki a jednak mam mniej czasu niż normalnie ^^... No bo jak nie ma innej opcji to zostanie split ;) Chciałbym zacząć nowy trening od wtorku więc się zastanawiam na jaki :). No cóż skoro to nowy trening będę musiał jakoś mięć na to czas ogarnąć to wszystko [...]

[...] skos dodatni 3x 8 -10 Rozpiętki 3x 15 Czwartek barki: Wyciskanie siedząc 3x8-10 Arnoldki 2x8-10 Unoszenie sztangielek w bok 3x12 Unoszenie sztangielek do przodu 2x10 Piątek triceps : francuskie wyciskanie sztangi 3x 8-10 Ściąganie w dół drążka wyciągu 3x8-10 Pompki na krzesełkach 2x13-16 Wyciskanie francuske sztangielki jednorącz 1x 8-10

[...] a może za długo się byczyłam? }:-( Trening: Klatka, plecy - założenia 4 serie po 15 rep i 60 sek przerw: rozgrzewka - 8min na bieżni w tym 5min bieg prędkość 7,5 - wyciskanie sztangi leżąc 15x20kg 15x20kg 15x20kg 13x20kg ledwo!!! - wyciskanie sztangi skos 15x20kg 15x25kg 15x20kg 14x20kg ledwo!!! - rozpiętki skos 15x4kg 15x4kg 15x4kg [...]

Siemka, Dieta 03.08.2015: 1. 100g płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 50g ananasa + 30g rodzynek + 40g izolatu 2. 80g chleba razowego + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego 3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa 4. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa [...]

ryba266 - ja biore 0.5l wody + cala cytryna pokrojona w plasterki + 6slodzikow zgniecionych na proszek. To w szejker, dwie minuty trzepania i przelewam do szklaneczki %-) smaczny napoj, taki z miazszem cytryny ;-) Sylwia K. - domowe burgery ? no dobra ale w bulce normalnie ? %-) robertjudi - dzieki :-D filax - ten kolo dzis ze mna trenowal %-) [...]

[...] systematyczna w moim dzienniku, to bym miała już sporo postów nastukane :-D. No to stukam dalej. Trening A 2 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach (12x26,26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x(20/21) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x(25/27) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x(55/57) C2. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] ilość powtórzeń 10/8/7 Wtorek aeroby (interwał 2s/2s) 20/20min, przerwa 10min. A trening 4 tydzień nr.11 (3x10) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30,35,40) 35/34/34 B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) 20/20/22 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) 25/27/29 C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55/55/57) 55/57/57 [...]

[...] (10/10/10) pompki babskie, klasyczną robię tylko jedną%-) A trening 5 tydzień nr.13 (3x8) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30,35,40) 35/34/34 (34/44/44) 44/49,7/49,7 B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) 20/20/22 (20/21/22) 22/22/22 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) 25/27/29 (27/35/35) 35/35/35 C1. [...]

[...] klasyczną robię tylko jedną A trening 5 tydzień nr.15 (3x8) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30,35,40) 35/34/34 (34/44/44) 44/49,7/49,7 46,7/46,7/52 (49,7/55,3/57,3) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) 20/20/22 (20/21/22) 22/22/22 22/23/23 (22/25/25) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) 25/27/29 (27/35/35) [...]

[...] klasyczną robię tylko jedną A trening 5 tydzień nr.15 (3x8) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30,35,40) 35/34/34 (34/44/44) 44/49,7/49,7 46,7/46,7/52 (49,7/55,3/57,3) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) 20/20/22 (20/21/22) 22/22/22 22/23/23 (22/25/25) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) 25/27/29 (27/35/35) [...]

[...] Wiosłowanie lekko, skos dość ciężko, robiłem tu kilka powtórzeń ze 100kg sztangą, więc i tu niedługo powinno być ok. Nie miałem gryfu by zrobić Power Clean, więc zrobiłem wyciskanie sztangielek, lekko, w pełnym zakresie. Francuz też nie tak źle, w każdym razie lekko, ciężar szybko wróci muszę jednak przyzwyczaić do niego stawy. Co do aerobów [...]

Dzień 40 Klata + bic Była walka, pot, krew i prawie kontuzja twarzy ;) Sztangielki skos - 30kg już zrobiłem sam bez żadnej pomocy. 32,5kg 4 pow ale 2 pow z pomocą i gdyby nie asekurant to wielce prawdopodobne że sztangielka na face by mi spadła %-) W regresach dołożyłem. Rozpiętki - 15kg już zrobiłem 10 pow z chyba w miarę w porzo techniką. W [...]

6.triceps a)prostowanie przedramion z warkoczami na wyciągu b)wyciskanie fracncuskie sztangi łamanej leżąc PIĄTEK 1.nogi a)przysiady ze sztangą na plecach b)syzyfki c)hack przysiady 2.klatka a)wyciskanie sztangi leżąc skos w góre b)wycisk hantli skos w góre c)rozpiętki skos w górę 3.barki a)wymachy na boki w opadzie tułowia [...]

Dzisiejszy trening *wyciskanie na płasko ( nie lubię ) rozgrzewka 2 serie, potem: - 70x15 ;/ - 75x12 ;/ - 80x8 ;/ - 85x6 ;/ Generalnie zauważyłem w końcu poważny błąd który robię przy tym ćwiczeniu, wypycham za bardzo barki do przodu, wiec żeby wyeliminować ten błąd zamienię płaską na skos -, przynajmniej na jakiś czas *wyciskanie hantli skos [...]

[...] nie był tak ciężki. Barki również mocno dostały, ale na nich nie wiem, czy w ogóle kiedyś miałem zakwasy. *** Pablo_20: witam! Mam po prostu za długie ręce, dlatego skracam wyciskanie. Rozgrzewki, których ilość zależy od treningu są jeszcze wykonywane na pełnym ruchu, ale ciężary z ostatniej serii wyciskam już połówkowo. Daje to nacisk na górne [...]

[...] A dziś już trening. Wyglądał tak niepozornie, ale ręce opadają. Dosłownie. Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 2x6,25 kg/2x 4,75kg / 2x4,75kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 19kg/16kg/16kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2x6,25 kg/2x 4,75kg / 2x4,75kg 2a. Podciąganie na gumie [...]

[...] ćwiczyło a tu znów jakiś zonk. Trening. Rozgrzewka na stepie plus shoulder mob. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 2x 7kg 2x6,25 kg/2x 4,75kg / 2x4,75kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 19 kg 19kg/16kg/16kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2x 7kg 2x6,25 kg/2x 4,75kg / 2x4,75kg 2a. [...]

[...] pewnie. Rozgrzewka, czyli szczota ryżowa a potem shoulder mob. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 2x 7kg 2x 7kg 2x 7kg 2x6,25 kg/2x 4,75kg / 2x4,75kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 19 kg 19 kg 19 kg 19kg/16kg/16kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2x 7kg 2x 7kg 2x 7kg 2x6,25 kg/2x [...]

[...] - martwy ciąg - 5 s po 8 pow - unoszenie w opadzie 6 s 10 pow - uginanie ramion ze sztangą 3 s 10 pow -uginanie z suplinacją 3 s 10 pow - przedramiona - kaptury Push - wyciskanie sztangi płasko 5 s 4-6 pow - wyciskanie hantli skos 4 s 6-8 pow - wyciskanie żołnierskie 4 s 6-8 pow - rozpiętki 3 s 10 pow - wznosy hantli bokiem 4 s 8 pow -dipy [...]

[...] 3 x 10-12 -ławka skos w górę 3 x 10-12 -ławka skos w dół 3 x 10-12 -rozpiętki 3 x 10 Skos w dół niepotrzebny, albo płaska, albo skos w dół. Daj 3 ćwiczenia po 4 serie. -wyciskanie francuskie uchwyt węższy 2 x 10-12 -wyciskanei francuskie uchwyt szerszy 2 x 10-12 -wyciąg nachwyt 3 x 10 -wyciąg 1 ręka nachwytem 3 x 10 Po co tyle ćwiczeń? [...]